영양제 비타민 올바른 섭취시간 (공복/식전후/저녁)

수많은 영양제들은 언제 먹는 것이 좋을까요?

비타민을 식전에 먹어야 하는지, 식후에 먹어야 하는지 아침, 점심, 저녁 언제가 좋은지

또는 어떻게 챙겨 먹어야 좋을지 잘 모르시는 분들이 많이 있습니다.

비타민에 따라먹는 시간이 조금씩 다릅니다.

 

시간대별로 종류별 올바른 영양제를 먹는 시간을 총 정리해보았습니다.

 

 

[아침식사 전/공복] 비타민B군, 유산균, 철분, 코엔자임Q10, 엽산

 

√엽산, 철분, 비타민 B군

공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 좋습니다. 하지만 위가 약하다면 공복에 철분을 섭취했을 때 부담이 될 수 있으니 식후에 먹는 것을 권합니다.

√유산균

장 건강에 도움이 되는 유산균도 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문에 공복에 먹는 것이 좋습니다.

√엽산

단일 엽산이 흡수율이 가장 높기 때문에 공복이 효과적입니다.

 

 

[식사중간/식후] 종합비타민, 비타민C, 루테인, 오메가3

 

음식물을 소화, 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 될 때입니다.

 

√비타민C

산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 꼭 식후에 권합니다.

√지용성 비타민인 비타민A, D, K와 오메가 33

음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹으면 좋습니다.

√루테인

망막의 황반색소를 채워줘 눈 노화를 막아주는 눈 건강 대표 영양소 루테인은 지용성 영양소로 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

 

 

[저녁식사 이후/ 저녁] 마그네슘,마그네슘, 칼슘 ,콜라겐

저녁 시간엔 세포 재생이 이뤄지기 때문에 항산화 기능을 하는 영양제는 저녁에 먹을수록 좋습니다.

√마그네슘

부교감신경을 자극해 근육을 이완시키고, 수면을 유도하는 효과도 있어 저녁 시간에 먹는 것이 좋습니다.

√칼슘

뼈 등 몸속 세포가 재생되고 새롭게 구성되는 시간은 밤이다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋고 숙면을 취하는 데에도 도움이 된다.

 

√콜라겐

나이가 들수록 자연적으로 감소하기 때문에, 외부에서 섭취하지 않으면 나이가 들수록 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기는 원인이 될 수 있다고 합니다. 하지만 콜라겐+비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 높이는 효과가 있다고 합니다.